1、加强肩部稳定性和大手臂后侧肌群力量，当然对肩膀后伸功能也有一定要求，练习的时候肯定会感觉到肩膀前侧强烈的拉伸。
2、双肩绕动，传说手臂粗的人都在练习，特别是蝴蝶袖，越练越纤细。
3、坐立腿伸膝，对于大腿前侧肌群的强化，当然是没有负重的情况下，对膝关瘠彐伊竽节是非常好的理疗作用哦，每次可以练习10次，三组，交换另外一条腿。
4、手肘碰触对侧膝盖，对腹部核心特别是小腹部是很好的塑形作用哦，有些小腹部肥胖的人必须要练习的动作，加油哦，很累的。
5、这个和第一个类似，不过可以加强版本，让脚尝试离地，试试吧，看你的脚能不能离地呢？
6、髋部前侧肌群的练习，类似蹬自行车式，加强屈髋能力，小腹部要收紧哦
7、这个可以作为娱乐性质的活动，对大腿肌群还是有一定作用的，动起来吧
8、肩关节灵活性的练习，塑造完美的胸部哦。
