1、正所谓的失眠，也就是在十一点后还不能好好地睡觉。失眠的原因有很多，但是失槐洳杪做眠对人体的伤害也是不少的。所以我们一定要每天按时睡觉，按时充全煲镆起床。在晚上十一点钟之前睡觉才符合养生之道，实在睡不着，就意念转三圈吧
2、首先， 完成好睡前准备， 就开始上床准备睡觉吧。 然后让手脚自然的伸展成为一个大字，不要紧张，让全身开始放松，尽快进入到一个彻底放松的状态，包括你的肌肉， 大脑细胞。
3、接下来，静静地闭上眼睛，什么都不要去想，不管是昨天的事情还是明天的事情，然后将意念完全集中在眉中，心里默念（也就是意念，）“我的头累了，要休息了，好好地休息，"
4、现在，隔了几秒种后，再将意念转到右手上，继续上一个步骤的默念”我的右手也累了，需要休息了，好好地休息。
5、然后，慢慢的，默念完右手，再将意念转到右脚，继续默念，我的右脚也累了，需要休息了，好好地休息。
6、完成上一个步骤，念完右脚，再将意念转到你的左手上面，继续默念“我的左手累了，需要休息了，好好地休息。
7、好了，现在就到左脚了继续默念”我的左脚累了，需要休息了，好好地休息“，念完一圈后，再次返回到头部，继续默念。重新开始。然后你就会在不知不觉中进入梦乡
