1、腰部减肥根据研究，高血压在体重增加，腰围较大的人群中很常见。超重和肥胖也会引起呼吸功能障碍综合症，如睡眠呼吸暂停。减肥是控制血压的最有效方法之一。一个有趣的数字是你的血压每公斤体重下降1毫米汞柱（mm Hg）就会减少。
2、运咿蛙匆盗动会降低血压定期进行体育锻炼有助于有效降低血压。心脏病专家认为，如果您患有高血压，每周锻炼150分钟，或每天锻炼30分钟，可以将血压降低5至8毫米汞柱。如果停止运动时，那么您的剪禄槟棺血压可能会再次升高。有些运动有助于有效降低血压，如散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。每周至少2天的高强度运动也可以帮助降低血压。但是，要确保方法和练习，请咨询您的医生。
3、有健康的饮食富含谷物，水果，蔬菜，低脂乳制品，家禽，鱼，坚果而不吃高饱和脂肪的饮食可以降低血压11 mm Hg如果你有高血压，预防中风。使用高钾食物，减少盐分对高血压非常有益。钾源最好来自食物，而不是药物。请记住在购物时阅读食品标签的习惯，以及在家中和外出时遵循健康饮食计划的习惯。
4、减少饮食中的盐，以降低血压如果您契查缯涮患有高血压，饮食中盐的少量减少可以改善您的心脏健康并降低血压5至6 mm Hg。营养专家建议每个人的盐摄入量应低于每天2,300毫克（mg）。成人的理想选择，盐摄入量应低于每天1,500毫克。减少盐摄入量的一些提示包括阅读产品标签，减少加工食品，使用草药或香料为菜肴添加风味，减少盐时，应逐渐减少。会让你更具适应性。
5、限制酒精摄入量以降低血压根据最近的建议，尽管少量饮酒，但酒精会对健康产生不利影响。如果饮酒过量不仅会影响血压，还会影响身体内的许多其他器官，如胃，肝，肠......对于高血压患者，如患者正在使用的治疗高血压的药物，酒精也会降低药物的有效性。
6、戒烟高血压患者很少注意到的一件事是，一旦吸烟，在此之后立即测量血压会增加。停止吸烟有助于您的血压恢复正常。因此，戒烟是降低血压，降低患心脏病和改善整体健康的先决条件。根据这项研究，戒烟的人比从未戒烟的人寿命更长。
7、减少咖啡因目前，人们仍在争论咖啡因与高血压之间的关系。对于那些少喝酒的人来说，咖啡因可使血压升高10毫米汞柱。然而，喝咖啡的人通常对他们的血压几乎没有影响。虽然到目前为止，咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但许多研究倾向于咖啡因导致血压升高。
8、减轻压力会降低血压压力，压力会使笥苁嗥悍血压加重。如果你吃不健康的食物，喝酒或吸烟，常规压力也会触发高血压。放松以消除或减轻压力是帮助控制血压的最佳方法。如果您在工作中遇到问题，请让生活更轻松，避免对您的神经系统施加压力，避免工作，遇到可能会给您带来压力的人。花时间放松，做自己喜欢的活动，每天静静地坐着深呼吸，有助于有效减轻压力。
9、监测家中的血压，定期去看医生在家中检测的血压可以帮助您发现高血压的早期症状。定期检查也是控制血压的关键。告诉您的医生您使用药物或治疗的任何变化，以便您的医生可以为您提供最好的建议，以保护您的健康和筛查高血压。
10、获得帮助家人和朋友的任何支持对改善您的健康至关重要。他们可以鼓励，激励或激励您照顾自己并控制自己的疾病。
