1、瘦手臂减肥操一1、挺直上身，双臂向上举起，使手臂贴着耳朵，自然站立，双手掌心合拢并将手臂居高到最大限度。2、接下来手臂用力将双臂向左侧向下压，至到最大极限后再慢慢恢复到原来的减肥动作。3、然后做完左侧下压，再换右侧下压，此运动减肥动作重复进行，一直到双臂感到酸累为止。
2、瘦手臂减肥操二1、上身挺直，坐在床上，双手轻轻握着拳头，放在身体的两侧。2、在背后屈起手臂，然后慢慢向前俯下身体，向腿部压去，压到最大限度后，保持此减肥操动作姿势15秒，然后再恢复开始动作，可以重复进行练习此减肥动作15次。
3、瘦手臂减肥操三1、双腿和肩部同宽，自然站立，双手放在身后，保持身体挺直。2、手臂用力将双上向上举高，双手十指交叉，慢慢弯曲上半身。3、当手臂举高到最大限度后，保持减肥姿势15秒，然后再恢复到开始姿势。此减肥操动作要重复练习15次。
4、瘦手臂减肥操四1、挺直上身，自然站立，双手轻轻握着拳头，向前伸直。2、将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，曲起右手，直到左手臂接触到右肩膀，保持此减肥动作15秒再恢复开始动作。3、接下来再换左手重复以上的减肥操动作，要练到双手臂酸累为最佳。
