1、一、适量运动运动确实可以改善睡眠质量。当然不要激烈运动，比如慢跑、散步、打太极等，适当的小运动有利于很好的入睡。
2、二、晚饭不要吃过饱晚上如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是胀鼓鼓的，肯定会影响睡眠。
3、三、不要喝茶、喝咖啡即使熬夜加班也不要喝茶、喝咖啡等刺激性饮料，可以改喝1杯牛奶或者1杯温水，对促进睡眠有帮助。
4、四、不要太忧虑很多人觉得生活压力大，如果还像我这种一个人住的，忧虑和没有安全感是睡眠质量差的最大原因，平时可以看看心理类的辅导书，放宽心情，缓解忧虑。
5、另外，一个人住的时候检查好门窗，或者购买一些防盗铃等物品。不要去看恐怖电影和恐怖小说，对于胆子不是特别大的人，这个超会影响睡眠质量的。
6、五、用热水泡脚每天晚上用热水泡泡脚，泡个十来分钟就可以了。
7、泡脚有利于促进全身血液循环，还能放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，超舒服，这样能有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
8、六、睡前按摩睡觉之前可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
9、想要拥有好的睡眠质量，就要养成良好的生活习惯，祝好。