1、要有正确的坐姿。正确的坐姿并不是要坐得直、坐得正，应该要符合脊椎的形状，背部有所支撑，比如垫个软硬适中的靠垫。同时，也不要坐矮的椅子、过深或过软的沙发。
2、要经常锻炼。不经常锻炼，会使椎间盘功能退化。
3、少吃垃圾食品。高热量、低营养的垃圾食物容易使体重增加。腰部赘肉过多导致身体前凸，背部压力增大。
4、要有正确的站姿。放松站立，轻柔的收缩腹部肌肉。
5、睡优质的床垫。不能睡太软或太硬的床，否则容易导致背部支撑力不足。最理想的床加上5公分左右的软硬适宜的垫子或被褥。
6、少穿高跟鞋或人字拖。因为经常穿高跟鞋会导致脊柱受力不均、背部弓起，而穿人字拖时间过就则容易使脚部不稳定，导致背痛。
7、不要单肩背又大又重的背包，容易导致双肩失衡、脊椎变形