1、早餐三要点1、不要因为各种理由而省一顿早餐，不要吃得太急，不要忽视早餐所能带来的营养。2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率。3、需要热食搭配，早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
2、酸奶＋两片全麦面包＋西红柿：酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或长时间伏案写作的人，最需要注意眼睛的保养，同进维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤细胞新陈代谢速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化过程。
3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，又能有效增强免疫力。加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应对一上午繁忙的工作。
4、一杯豆浆+馒头或包子+蔬菜沙拉：豆浆含有丰富的植物蛋白，再配合淀粉类食物能够帮助人体更好的吸收，喜欢面食的朋友馒头包子也不会让人讨厌，也是早上容易获得的食物，加上一份蔬菜沙拉有助维生素的补充。
5、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
6、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
7、健康早餐小贴士1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
