1、【方法一】手部灵活性训练①腕关节灵活性训练：甩手→旋腕
2、②指及指掌关节的灵活性训练：高抬指、单指点击→单指三点定位点击右→三点，循环点击
3、③指形瑾龊胂然训练：双手十指相互艾又于指根部。右手微握拳，五指自指根部将左手指卡紧，用力带向左手指尖。多次反复后，左右手交换。如此训练，可促进血液循环，保持良好手形。
4、④手部韧带训练：抛球→双掌对推→抻拉手背部韧带
5、【方法二】手部协调性训练①多指交替点击②正向轮指③反向轮指④外向轮指
6、【方法三】推墙施压法两只手掌张开推枪毙，身体倾斜施压到每一根手指上，每天练习。
7、【方法四】手操练习多做手指操，不能偷懒，基本功是必须要扎实，这样才能让手变的更软。
8、【方法五】弹钢琴或古筝弹钢琴，想象自己的手指在钢琴上面，从大拇指到小拇指依次往下弹，左右手同时练习，每次练习2分钟左右。这样练习对提高手指的灵活度有很大的帮助。还可以学一点古筝之类的音乐，运用琴上练习来训练手部的柔韧性。
9、【方法六】白醋护理法用白醋泡手能软化表皮角质，每天坚持泡20--30分钟，洗净以后多搽手霜，可以再晚上给手上个蜡膜。
