1、步骤站立于垫面,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝关节朝向脚尖方向呼气,沉髋屈膝囿鹣分胰向下,右手肘抵住左膝外侧,转颈部向上看,下巴微收保持髋部稳定,脚跟下压吸气立直身体
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受臀部、大腿和上背部发力,以及脊柱的扭转
4、常见问题问题:弯腰弓背解决:脊柱伸展,保持腰背平直
5、细节图示右手肘发力抵住左膝外侧胸椎段发力扭转
1、步骤站立于垫面,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝关节朝向脚尖方向呼气,沉髋屈膝囿鹣分胰向下,右手肘抵住左膝外侧,转颈部向上看,下巴微收保持髋部稳定,脚跟下压吸气立直身体
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受臀部、大腿和上背部发力,以及脊柱的扭转
4、常见问题问题:弯腰弓背解决:脊柱伸展,保持腰背平直
5、细节图示右手肘发力抵住左膝外侧胸椎段发力扭转