1、跑步的目的你跑步要做什么？是减脂还是增肌？是跑马拉松还是只是跑着玩儿？现在很多人为了作秀去跑马然后在朋友圈晒图，但是却不知道身体能不能受得了心脏能不能承受的住。要知道自己跑步的目的，才能知道你自己适合多少心率去跑步；
2、身体是否有潜在的疾病：比如心脏疾病，或者说三高并没有体检出来的，自己身体疾病是否知晓？因为心率区间的数据仅仅是对于正常人，或者说只是一个数据统计而已，你必须知道自己是否承受的住；
3、用什么记录心率：你是用手摸脉搏，还是用心率表还是用手环呢？手摸脉搏准确度差一些，手环的话就要多次测量能稍微准一点，最好的是心率表，只是心率表价格会贵一些而且比较适合专业运动的亲们。量力而行，若是手摸就10秒多摸几次再进行个平均数计算；
4、跑步的时候是否能够正常说话：心率的问鞑民略锈题我们只要看数据即可，但是心率的数据达到了你的最高心率你若是承受不了呢？所以，不要只看数据，还是看自己的承受能力比较靠谱一些，你跑步的时候可以和旁边的人正常说话就说明还是可以再提速一点的，若是比较困难就可以按照这个速率减慢一点，减脂的话就比可承受的提速一点点即可；
5、减脂跑步心率：减脂保证你能承受的量提高一点，在配速8达到一个小时以上才可以有减脂作用。速度不用太快，因为需要的是时间持久以及配速，也要时刻注意是否有胸闷情况；
6、安静时心率多少：看跑步心率区间也得看自己安静时候多少心率，有的人身体不太好安静时候心率就比较慢，也有的人经常运动也会平时心率比较慢。不能说正常心率区间就人人都有可能达到，像有的亲安静时候心率才40+你要他达到跑步时候心率80度也不可能的嘛；
7、最大心率不可靠：网络上所说的最大心率十分的不可靠，按照小编的年龄数据的话计算出来的数据会是100多，而假若真的到一百多的话小编心脏一定会受不了的。心脏不好的小编平时心率也就60多一点，若是运动的话到70多就不错了，千万不要信赖最大心率小心身体支撑不住啊！
